Das Mitgliedermagazin der IKK Südwest O kto b e r 2023 Gemeinsam stark Was Selbsthilfegruppen leisten können Neuer Verwaltungsrat nimmt seine Arbeit auf Verdiente Selbstverwalter verabschiedet „Familie ist mein Zuhause, mein Schlüssel zum Glück“ „Let’s Dance“-Jurorin Motsi Mabuse im Interview

9 Vorsorge leicht gemacht 10 Wir geben von Herzen unser Bestes! 12 Pflegereform bringt neue Beiträge 14 Geballte Team-Power für Ihre Gesundheit! 16 20 22 Just work it out! Gewusst, wie – Selbsthilfe Bereit für mehr Gelassenheit? 24 „Schon ein ,Pflanzentag‘ pro Woche trägt zum bewussten Essen bei“ 26 Herbstzeit – Wanderzeit AUS DER REGION 28 Aktivitäten und Aktionen der IKK Südwest in Hessen, Rheinland- Pfalz und im Saarland Liebe Leserinnen und Leser, die diesjährige Sozialwahl bedeutet große Veränderungen im Verwaltungsrat der IKK Südwest. Elf neue Kolleginnen und Kollegen durften wir im Rahmen der konstituierenden Sitzung im September begrüßen. Als Vorstände freuen wir uns nun darauf, gemeinsam mit unserer Selbstverwaltung die Zukunft unserer regionalen Krankenkasse weiter erfolg- reich zu gestalten. Gleichzeitig markierte die Sitzung das Ende einer Ära. Rainer Lunk schied nach 24 Jahren, davon 12 als Vorsitzender der Arbeitgeberseite, aus dem Verwaltungsrat aus. Im Interview mit ihm lassen wir die gemeinsame Zeit Revue passieren. Seine Nachfolge tritt Gerd Benzmüller an, dem wir einen guten Start in sein neues Amt wünschen. In unserer Ratgeberrubrik richten wir diesmal den Fokus auf ein wichtiges Thema, das oft leider nicht die verdiente Beachtung erhält: die Selbsthilfe. Selbsthilfegruppen bieten Erkrankten und deren Familien zusätzliche Unterstützung, die ihnen beim Umgang mit Krankheiten hilft und die Orientierung im Gesundheitssystem erleichtert. Im Artikel beantworten wir die wichtigsten Fragen. Auch darüber hinaus bieten wir Ihnen in dieser Ausgabe unseres Magazins eine breite Themenvielfalt. Ob Fitness, Ernährung, mentale Gesundheit oder Interessantes aus der Region – wir werfen zusammen mit Ihnen einen Blick darauf. Und nun viel Spaß mit der aktuellen Ausgabe. Herzlichst, Prof. Dr. Jörg Loth Daniel Schilling 3

SERVICE – UNSER VERWALTUNGSRAT Feierliche Verabschiedung der ausscheidenden Mitglieder des Verwaltungs- rates durch den ehemaligen Vorsitzenden der Arbeitgeberseite Rainer Lunk (Bildmitte), Staatssekretärin Bettina Altesleben, den Vorsitzenden der Versichertenseite Ralf Reinstädtler, Vorstand Prof. Dr. Jörg Loth und Daniel Schilling sowie Geschäftsführer Günter Eller (v. l.) kasse verlassen können. Zusammen mit dem Vorstand und unseren Kolleginnen und Kollegen im Verwaltungsrat werden wir uns dafür einsetzen, dass den Menschen in Hessen, Rheinland-Pfalz und dem Saarland die bestmög- liche Gesundheitsversorgung zur Verfügung steht. Dafür ist es mittelfristig unerlässlich, das Gesundheitssystem auf eine vernünftige finanzielle Basis zu stellen – was nicht ohne ein Umdenken und Reformen auf politischer Seite möglich sein wird“, sind sich Gerd Benzmüller und Ralf Reinstädtler einig. Der paritätisch besetzte Verwaltungsrat der IKK Südwest Arbeitgeberseite • Günter Bartruff • Gerd Benzmüller • Winfried Burger • Isabel Fabry • Norbert Geyer • Wilhelmine Maria Guckert-Stolz • Sabine Hensler • Monika Hindenberger-Wagner • Marco Kraus • Anke Löser • Sven Nielsen • Michael Peter • Petra Schaller • Stefan Stabel Versichertenseite • Mark Baumeister • Silvia Berger • Lars Desgranges • Anja Dethlof-Späth • Sigrid Krauß • Heike Ludwig • Slawomir Michalik • Harry Müller • Rüdiger Oswald • Ralf Reinstädtler • Marina Reisdorf • Roberta Schückler • Lothar Weishaar • Fabienne Wolfanger Rainer Lunk nach 24 Jahren verabschiedet Rainer Lunk ist nach 24 Jahren Verwaltungsratstätigkeit, davon 12 Jahre als Vorsitzender, nicht mehr zur Wahl an- getreten. Ralf Reinstädtler ging in seiner Laudatio auf das vielfältige Engagement von Rainer Lunk ein: Sei es die Um- setzung des Leuchtturmprojekts PIKKO, der Kampf für die auto- nome Selbstverwaltung oder der unablässige Einsatz für die Menschen der Region – seine Rolle in der Etablierung der IKK Südwest als maßgeblicher Pfeiler der Gesundheitsversorgung im Südwesten war herausragend und von Ralf Reinstädtler großer Leidenschaft geprägt. In einer feierlichen Ehrung aller ausscheidenden Selbst- verwalter würdigten Rainer Lunk und Ralf Reinstädtler, Staatssekretärin Bettina Altesleben sowie Vorstand Prof. Dr. Jörg Loth und Daniel Schilling deren erfolgreiche Tätigkeit und die vertrauens volle Zusammenarbeit. Dabei wurde ihnen auch eine Urkunde überreicht, mit der der rheinland-pfälzische Minister für Wissenschaft und Ge- sundheit, Clemens Hoch, und der saarländische Minister für Arbeit, Soziales, Frauen und Gesundheit, Dr. Magnus Jung, die besonderen Verdienste wertschätzten. Das Gesundheitswesen der Zukunft gestalten Die Selbstverwaltung steht auch in der neuen Amtszeit vor großen Herausforderungen: Dabei geht es zum einen um die kontinuierliche Weiterentwicklung der Angebote für IKK Südwest-Versicherte, auch mit dem stetigen Blick auf die weitere Digitalisierung. Zum anderen geht es aber auch um die Sicherstellung einer verlässlichen und bezahl- baren Gesundheitsversorgung in der Region. Keine einfache Aufgabe, denn die letzten Monate und Jahre haben gezeigt, dass das Gesundheitssystem Risse bekommen hat. Probleme bei der Arzneimittelversorgung, lange Wartezeiten, insbesondere bei Fachärzten, und überfüllte Notaufnahmen sind für gesetzlich Versicherte inzwischen leider keine Fremdwörter mehr. „Darum ist es gerade jetzt wichtig, dass sich die Versicher- ten und Arbeitgeber der IKK Südwest auf ihre Kranken- Mehr zum Verwaltungsrat 5

unmittelbar in die Gesundheitsversorgung und -förderung unserer Versicherten und Betriebe fließt. Als Verwaltungs- rat ist es uns gut gelungen, zur Wettbewerbsfähigkeit unserer IKK Südwest für die Zukunft beizutragen. Während Ihrer Amtszeit wurden viele neue Versorgungsange- bote für Versicherte geschaffen. Auf welche sind Sie besonders stolz? Grundsätzlich bin ich auf alles stolz, was die Gesundheits- versorgung unserer Versicherten nachhaltig verbessern konnte. Dabei sind viele Zusatzleistungen entstanden, die weit über den Südwesten hinaus für Aufmerksamkeit gesorgt haben. Stellvertretend möchte ich PIKKO nen- nen – ein Projekt, das Krebspatienten unmittelbar nach ihrer Diagnose mental auffing und begleitete. Damit konn- ten wir eine echte Versorgungslücke schließen. Dass unser Engagement auch immer wieder von Instituten und der Fachpresse ausgezeichnet wird, ist für uns ein zusätzlicher Anreiz. Wir erhalten regelmäßig Bestnoten in Vergleichstests für unsere Leistungs-, Digital- und Service angebote und gehören damit zu den Top-Kranken- kassen in Deutschland. Für unsere Versicherten ein verlässlicher Partner in der Re- gion zu sein, wenn es um Gesundheit geht – das war und ist die Zielsetzung unserer Arbeit. Ein wichtiger Baustein dabei sind die vielen Gesundheitspartnerschaften, die wir in den vergangenen Jahren knüpfen konnten. Natürlich ist die zu meinem Herzensverein, dem 1. FC Kaiserslautern, eine ganz besondere für mich. Ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Arbeit im Verwaltungs- rat war die Auseinandersetzung mit der Gesundheitspolitik. Welche Punkte stechen hier für Sie hervor? Zwei Themen kommen mir direkt in den Sinn: die Auto- nomie der Selbstverwaltung und die Finanzierung des Gesundheitssystems. In meiner Amtszeit gab es immer wieder Stimmen in der Politik, die die Selbstverwaltung in ihrer Entscheidungs- freiheit einschränken wollten. Das ist für mich ganz klar der falsche Weg – ganz im Gegenteil müssen Selbstver- waltung und Ehrenamt weiter gestärkt werden. Durch die paritätische Besetzung setzt sich der Verwaltungs- rat gleichermaßen für die Belange von Versicherten und Arbeitgebern ein und erzielt so für beide Seiten sehr gute Ergebnisse. Eine zu große Abhängigkeit von staatlichen Stellen darf es nicht geben, da dies die Gestaltungsspiel- räume der gesetzlichen Krankenkassen deutlich einschrän- ken würde. SERVICE – UNSER VERWALTUNGSRAT Aktueller denn je ist der Aspekt der Finanzierung unseres Gesundheitssystems. Die letzten Jahre haben deutlich ge- macht, dass es ohne tiefgreifende strukturelle Reformen nicht gehen wird. Kurzfristige Scheinlösungen müssen der Vergangenheit angehören, nachhaltige Änderungen umgesetzt werden. Einer der Punkte, die dabei unbe- dingt angegangen werden müssen: die Kompensation von Leistungen, die Krankenkassen seit Jahren treuhänderisch übernehmen. Herauszuheben sind hier die Leistungen für Bürgergeldempfänger. Die IKK Südwest erhält durch- schnittlich pro Monat rund 110 Euro, wendet aber für einen Versicherten im Durchschnitt 270 Euro auf. Eine Unter- deckung von 160 Euro, für die im Moment die Solidar- gemeinschaft aufkommt. Das darf so nicht bleiben! Wie Lösungen aussehen können, haben wir bereits konkret skizziert. Die Senkung der Mehrwertsteuer auf Arzneimittel würde einen der größten Kostentreiber im Gesundheitssystem entschärfen. Zudem bietet es sich an, die Einnahmen durch die Partizipation an Steuergeldern zu verbessern, etwa der Steuer auf Genussmittel. Vorschläge gibt es genügend, die Politik muss nur handeln. Nach 24 Jahren endete im September Ihre Amtszeit. Was bleibt Ihnen besonders in Erinnerung? Ein Abschied, der mir nicht leichtfällt, aber wohlüber- legt ist. In Erinnerung bleibt mir vor allem eins: Wir sind füreinander da. Und das macht uns selbst in Krisen stark. Wenn ich an die schlimme Flutkatastrophe im Ahrtal denke, denke ich auch an rund 700 IKK-Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter und die Verwaltungsräte, die sich an einer Spendenaktion für die Hochwasser-Betroffenen beteiligt haben. 35.000 Euro sind so für die Hilfe und den Wieder- aufbau vor Ort zusammengekommen. Unsere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind einfach hochengagiert, dafür möchte ich mich bei jeder und jedem Einzelnen von Herzen bedanken. Das gilt natürlich ganz besonders auch für die vertrauensvolle Zusammen- arbeit mit meinem versichertenseitigen Pendant Ralf Reinstädtler und unseren beiden Vorständen. Das ist nicht selbstverständlich. Mein Fazit nach nahezu einem Vier- teljahrhundert bei der IKK Südwest: Ich würde mich der Verantwortung jederzeit wieder stellen. Wie sehen Ihre Pläne für die Zukunft aus? Ich werde weiterhin als Vorstandsvorsitzender der WHG- Überwachungsgemeinschaft des Handwerks e. V. aktiv sein, wo wir rund 500 Betriebe in Rheinland-Pfalz und im Saarland im Umweltbereich zertifizieren. Und natür- lich freue ich mich auch auf mehr Freizeit, die ich meiner Familie und dem Sport widmen werde. 7

SERVICE Vorsorge leicht gemacht Darmkrebs ist die häufigste Krebserkrankung in Deutschland. Frühzeitig erkannt, sind die Heilungschancen jedoch hoch. Ein spezieller Test kann helfen und Sicherheit bieten. für mich erklärt, wie Sie einfach und schnell vorsorgen können. W enn es um das Thema „Krebs“ geht, sind Vorsorge und Früherkennung wichtige Bausteine für die Gesundheit. Dabei gilt: Je früher ein Tumor entdeckt wird, umso größer sind die Chancen auf Heilung. Gerade Vorsorgeuntersuchungen des Darms bieten sehr gute Voraussetzungen, Darmkrebs ganz zu vermeiden. Wir unterstützen Sie bei der Darmkrebsvorsorge und möchten es Ihnen so einfach wie möglich machen, diese in An- spruch zu nehmen. Online bestellen. Testen. Gewissheit haben. Neben der Darmspiegelung ist der Stuhltest auf nicht sichtbares (okkultes) Blut ein wichtiges Früherkennungs- instrument. Wo vorher ein Arztbesuch notwendig war, um den Test zu erhalten, geht das jetzt für unsere Versicherten ganz unkompliziert online: Einfach das entsprechende Formular ausfüllen und das Testkit anfordern. Nach Ein- sendung wird die Stuhlprobe in einem qualifizierten Labor untersucht und im Anschluss das Laborergebnis versendet. Den Stuhltest können Versicherte ab dem 50. Lebensjahr einmal jährlich kostenfrei durchführen, ab dem 55. Lebens- jahr alle zwei Jahre, sofern noch keine Darmspiegelung im Rahmen der Früherkennung in Anspruch genommen wurde. Mehr zur Darmkrebsvorsorge in den eigenen vier Wänden 9

SERVICE unser Bestes! W as eine gute Krankenkasse ausmacht? Ganz klar: Die Menschen, die hier arbeiten. Menschen, die sich Tag für Tag mit Herzblut für ihre Versicherten engagie- ren und für deren Gesundheit starkmachen. Die die Probleme und Wünsche ihrer Kunden ernst nehmen. Die zuhören und helfen, wo Hilfe gebraucht wird. Genau solch eine Krankenkasse möchten wir für Sie und Ihre Familie sein. Die regelmäßigen Auszeichnungen der Fachpresse zeigen uns ganz eindeutig, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Ganz besonders freut uns in diesem Jahr, dass die digitalen Mehrwerte, die wir unseren Versi- cherten bieten, gleich mehrfach mit Bestnoten gewürdigt wurden. Den ersten Platz unter den regionalen Kranken- kassen erzielten wir jüngst im Vergleichstest des Handels- blatts – hier konnten wir mit unserer exzellenten Kunden- orientierung im Hinblick auf unser umfassendes Angebot an Zusatzleistungen punkten. Ob digital oder regional – wir sind dort, wo Sie uns brau- chen. Denn wir möchten, dass Sie sich bei uns wohl und gut aufgehoben fühlen. Unser Herz schlägt für den Südwesten. Für die Menschen in der Region. Daher sind wir nicht nur verlässlicher An- sprechpartner für unsere Versicherten, sondern unter- stützen auch zahlreiche Aktionen, Events und Vereine in Hessen, Rheinland-Pfalz und im Saarland mit unserer Expertise in Sachen Gesundheit. Und mit ganz viel Herzenswärme. Mehr zu unseren Auszeichnungen 11

Pflegeversicherungsbeitrag insgesamt 4,0 Prozent beträgt. Dieser Zuschlag wird vom Beitragszahler alleine getragen. Eltern mit mehr als einem Kind hingegen werden finanziell entlastet: Ab dem zweiten bis zum fünften Kind verringert sich der Beitrag für diese um jeweils 0,25 Prozentpunkte. Der Abschlag gilt bis zum Ablauf des Monats, in dem das jeweilige Kind das 25. Lebensjahr vollendet hat. Insgesamt ist die Entlastung auf maximal 1 Prozent begrenzt. Hier eine Übersicht der Beitragssätze und Abschläge (ohne Anspruch auf Beihilfe oder Heilfürsorge), die seit 1. Juli 2023 gelten: Anzahl Kinder Beitragssatz Pflegeversicherung Mitglieder vor dem 23. Lebensjahr* Mitglieder ab dem 23. Lebensjahr ohne Kinder Mitglieder ab dem 23. Lebensjahr mit einem Kind (gilt lebenslang/Kinder ohne Altersbegrenzung) 3,4 % 4,0 % 3,4 % *Hierzu gehören auch Mitglieder, die vor dem 1. Januar 1940 geboren wurden, Wehr- und Zivildienstleistende sowie Bezieher von Bürgergeld. Für diese Personenkreise gilt der Zuschlag nicht. Gesamtbeitrag ab dem zweiten Kind unter 25 Jahren, unabhängig vom Alter des Mitglieds Mitglieder mit 2 Kindern Mitglieder mit 3 Kindern Mitglieder mit 4 Kindern Mitglieder mit 5 und mehr Kindern 3,15 % 2,9 % 2,65 % 2,4 % Der Nachweis über die Elterneigenschaft und die Zahl der Kinder ist gegenüber der beitragsabführenden Stelle, zum Beispiel dem Arbeitgeber oder der Deutschen Renten- versicherung, zu erbringen. Selbstzahler weisen dies der Pflegekasse der IKK Südwest nach. An Beispielen von Arbeitnehmern zeigen wir Ihnen, wie sich eine Beitragsermäßigung bei Nachweis der Eltern- eigenschaft konkret auswirkt: SERVICE Arbeitnehmerin mit 2 Kindern (6 Jahre und 8 Jahre) Pflegeversicherungsbeitrag Beitragsabschlag Eltern mit 2 Kindern (unter 25 Jahre) Beitragsanteil Arbeitgeber (halber Pflegeversicherungsbeitrag) Beitragsanteil Arbeitnehmerin (halber Pflegeversicherungsbeitrag abzüglich 0,25 %) 3,4 % -0,25 % 1,7 % 1,45 % 3,4 % Arbeitnehmer mit 4 Kindern (15 Jahre, 18 Jahre, 23 Jahre und 25 Jahre) Pflegeversicherungsbeitrag Beitragsabschlag Eltern mit 3 Kindern (unter 25 Jahre) Beitragsanteil Arbeitgeber (halber Pflegeversicherungsbeitrag) Beitragsanteil Arbeitnehmer (halber Pflegeversicherungsbeitrag abzüglich 0,5 %, da ein Kind das 25. Lebensjahr erreicht hat) -0,5 % 1,7 % 1,2 % Wichtige Information für Selbstzahler Zum jetzigen Zeitpunkt müssen Selbstzahler noch nicht aktiv werden. Sie erhalten bis Ende Oktober ein gesonder- tes Schreiben über den Ablauf des weiteren Vorgehens. Unsere Hotline für Ihre Fragen Sie haben Fragen zur neuen Beitragsberechnung in der Pflegeversicherung? Die IKK Pflegeversicherungs-Hotline hilft Ihnen schnell weiter. Sie erreichen unsere Mitarbeiter unter der Telefonnummer 06 81/38 76-2557. Sie benötigen Beratung und Hilfe beim Thema „Pflege“? Die qualifizierten Pflegeberater der unabhängigen Pflege- stützpunkte in Hessen, Rheinland-Pfalz und im Saarland gehen individuell auf Ihre Situation ein und informieren über wichtige medizinische und pflegerische Angebote. Für alle weiteren Fragen rund ums Thema „Pflege“ stehen Ihnen unsere Mitarbeiter der Pflegekasse, die Sie unter der IKK Pflege-Hotline 0800/1 29 01 29 erreichen, gerne zur Verfügung. Mehr zur Gesetzesänderung der Pflegeversiche- rungsbeiträge seit 1. Juli 2023 13

eigene Gesundheit. Zusammen mit der saarländischen Sportkletterin Anna-Lena Wolf (18) und Katharina Lang (30), Profi-Rollstuhlbasketballerin, ist Jonathan Horne Aktiv-Botschafter für die IKK Südwest. Im Team Aktiv machen sich die drei Sportler für einen gesunden Lebensstil stark. Die Schlagwörter lauten: Prävention und Gesund- heitsförderung. Leistungsstärker und glücklicher „Wer in Bewegung bleibt, sich bewusst ernährt und effektiv entspannt, ist leistungsstärker und einfach glück- licher im Leben“, weiß Anna-Lena Wolf, ehemalige Saarlandmeisterin und Mitglied im Nationalkader Klettern. „Als Sportlerin muss ich auf meine Gesundheit achten und beuge vor. Im Team Aktiv möchten Katharina, Jonathan und ich den Versicher- ten der IKK Südwest zeigen, was man durch Prävention und Gesundheits- förderung alles bewirken kann. Und vor allem, TITELTHEMA SERVICE wie viel Spaß es machen kann, etwas für sich und seine Gesundheit zu tun.“ Katharina Lang, die bei der Rollstuhlbasketball-WM 2018 eine Bronzemedaille holte, ergänzt: „Wir sind uns bewusst, dass es nicht immer leicht ist, alte Gewohnheiten abzu- legen, zum Beispiel beim Thema ,Ernährung‘. Wir wollen auch niemanden zum Profisportler machen. Uns geht es vielmehr darum, Tipps und Tricks zu vermitteln, wie man einen gesunden Lebensstil ganz einfach in seinen Alltag integriert.“ Erfahrungen teilen, Impulse geben Auch Jonathan Horne ist es wichtig, seine Erfahrungen mit anderen zu teilen. So bietet er nicht nur Seminare und Lehrgänge an, die sich an Kampfsportbegeisterte richten, sondern setzt als Aktiv-Botschafter der IKK Südwest Im- pulse für ein nachhaltiges Gesundheitsbewusstsein in der Region. „Unsere Gesundheit ist die Grundlage von allem anderen. Sie ist nicht nur die Basis für sportlichen Erfolg, sondern die Voraussetzung für Wohlbefinden und Zufriedenheit. Ich möchte den Menschen dabei helfen, diese Zufrieden- heit und dieses innere Wohlgefühl für sich zu erreichen, und freue mich darauf, die Versicherten der IKK Südwest auf ihrem persönlichen Erfolgsweg in Sachen Gesundheit zu begleiten“, so Horne. Unser Team Aktiv – Für einen gesunden Lebensstil Mit Prävention und Gesundheitsförderung können Krank- heiten verhindert werden, bevor sie entstehen. Unser Team Aktiv unterstützt Sie dabei, zum Beispiel mit inspi- rierenden Smartgeber-Videos auf unseren Social-Media- Kanälen Facebook und Instagram. Seien Sie dabei und bleiben Sie aktiv – für Ihre Gesundheit. Mehr zu unserem Team Aktiv 15

r k i t o u t ! SERVICE Unsere Live-Workouts Einmal pro Woche dreht sich in unseren Live-Workouts alles um das Thema „Fitness“. Zusammen mit unseren zertifizierten Trainern absolvieren Sie Einheiten wie den Klassiker Bauch-Beine-Po oder Rückenfit – das wechselnde Programm lässt erst gar keine Langeweile aufkommen. Ideal für alle, denen der Weg ins Fitness- studio zu weit ist, die aber trotzdem nicht auf das Training mit anderen verzichten wollen. Gib Gummi (Band) Thera-Bänder sind mit ihren unter- schiedlichen Widerständen perfekt dazu geeignet, Übungen auf das eigene Können anzupassen. Mit den Kraftübungen im Video kommen Rumpf- und Oberkörper schnell in Topform. Das Workout gibt es in unserer Mediathek in zwei Schwierig- keitsstufen – so findet jeder genau die richtige Intensität. Stretch it like it’s hot Mit unserem Stretching-Workout geht es Verspannungen an den Kragen: Dehnübungen und Muskellockerung stehen hier auf dem Programm. Nicht nur für Büro- vielsitzer genau das Richtige, auch Sportbegeisterte kommen hier auf ihre Kosten. Mehr Infos zu unseren Workout-Videos erhalten Sie per Mail: workout@ikk-sw.de 17

Würden Sie sich selbst als Workaholic bezeichnen? die sich mit solchen Body-Shaming-Attacken konfrontiert sehen? TITELTHEMA TITELTHEMA Nein, allein das Wort klingt doch schon ungesund. Ich habe zwar einen eng getakteten Terminkalender, aber ich bin nicht süchtig nach Arbeit – und möchte auch nicht mehr arbeiten, als mir seelisch und körperlich guttut. Ich finde, jeder muss seine eigene Balance finden. Balance ist wichtig – auf dem Tanzparkett wie im wahren Leben. Sonst fällt man hin. Schrill, charmant, schlagfertig – und immer super gelaunt: Als Jury-Mitglied bei „Let‘s Dance“ sind Sie ein wahres Energie- bündel. Wie unterscheidet sich die Fernsehfrau von der privaten Motsi Mabuse? Klar, in der bunten Fernsehwelt geht es vor allem um Glamour, Spaß, Unterhaltung, Action. Auch privat bin ich meist gut gelaunt, weil ich generell gerne lache und ein positiver Mensch bin. Ich genieße aber auch die Ruhe, zum Beispiel während langer Spaziergänge durch die Natur. Abgesehen davon bin ich ein totaler Familienmensch – und lege Wert auf Natürlichkeit abseits der Kameras: Wenn ich zu Hause bei meiner Familie bin, brauche ich weder Make-up noch Glitzer- kleider oder toupierte Haare. Welche Rolle spielt Ernährung in Ihrem Leben? Als langjährige Leistungssportlerin und viel beschäftigte Unterneh- merin brauche ich natürlich Power. Ich achte daher sehr darauf, mich ausgewogen und vitaminreich zu ernähren, indem ich viele frische Lebensmittel verwende und mich auf Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette konzentriere. Ich esse viel Obst und Gemüse, Vollkorn produkte, eher Fisch als Fleisch. Unmittelbar nach Ihrer Schwangerschaft hagelte es im Netz hämische Kommentare wegen Ihres Gewichts. Was raten Sie Frauen, Wir sollten uns von dem Gedanken verabschieden, dass es die einzig wahre Idealfigur gibt. Erst recht während oder nach der Schwangerschaft verändert sich der Körper. Das ist doch das Natürlichste der Welt! Wer sich an den ver- meintlichen „Problemzonen“ anderer Menschen stört, hat offenbar selbst ein Problem. Daher sollte man negative Kommentare oder Beleidigungen gar nicht erst lesen. Je- der Mensch ist gut so, wie er ist. Niemand braucht sich vor einer mehr oder weniger anonymen Internet-Community zu rechtfertigen, das ist totale Zeitverschwendung. Wie halten Sie sich fit? Ich versuche, täglich aktiv zu sein, gehe regelmäßig im Wald spazieren, mache Yoga, gehe ins Fitnessstudio, habe sogar ein eigenes Workout-Programm entwickelt. Und natürlich tanze ich regelmäßig. Ihnen und Ihrem Mann gehört eine Tanzschule im hessischen Kelkheim. Was ist für Sie das Besondere am Tanzen? Was ver- mitteln Sie Ihren Tanzschülern in Ihren Kursen? Es geht einfach um den Spaß an der Musik, an der Be- wegung. Beim Tanzen lernt man auch viel über sich selbst. Das Tanzen kann gerade jungen Frauen ein positives Körpergefühl schenken. In unserer Tanzschule in Kelkheim vermitteln wir den Frauen auch, wie wichtig es ist, sich selbst zu lieben, Selbstbewusstsein aufzubauen und seine Weiblichkeit zu spüren. Verraten Sie uns zum Schluss Ihren Lieblingstanz? Früher habe ich am liebsten Samba getanzt. Da konnte ich mein Temperament so richtig ausleben (lacht). Heute mag ich die Rumba. In diesen Tanz kann man jede Menge Ge- fühl und Leidenschaft legen, die Bewegungen sind schön fließend. Motshegetsi „Motsi“ Mabuse ist eine ehemalige Welt- klassetänzerin, Tanzsporttrainerin, Choreografin und Wertungsrichterin. Die gebürtige Südafrikanerin kam mit 18 Jahren der Liebe wegen nach Deutschland. Seit 2011 sitzt sie neben Joachim Llambi und Jorge González in der Jury der RTL-Show „Let‘s Dance“. Motsi Mabuse hat zwei Bücher veröffentlicht: „Chili im Blut. Mein Tanz durchs Leben“ (Bastei Lübbe) sowie „Finding My Own Rhythm“ (Random House UK). 19

RATGEBER WIR SIND SElBSTHILFE wir-sind-selbsthilfe.de SElBSTHILFE D SIN WIR INFORMIERT VOR ORT wir-sind-selbsthilfe.de Der Selbsthilfe Bus kommt RLP TOUR 2023 WIR SIND SElBSTHILFE INFORMIERT VOR ORT wir-sind-selbsthilfe.de Karina Klar-Reinert, Projektleiterin der Kontakt- und Informations- stelle für Selbsthilfe im Saarland (KISS) Außerdem gibt es bundesweit Selbsthilfekontaktstellen. Ihre Mitarbeitenden suchen gezielt nach Informationen zu Gruppen und stellen sie mit dem Einverständnis der Gruppenleitenden in Datenbanken zur Weitergabe zur Verfügung. Ein Anruf bei der nächstgelegenen Kontakt- stelle führt so zu Informationen über die Gruppe, ihre Ansprechpartner, Datum und Uhrzeit von Treffen und die Arbeitsweise der gesuchten Gruppe. Wie sehen die Treffen von Selbst- hilfegruppen aus? Die Treffen werden von den Teilnehmenden eigen- verantwortlich gestaltet. Im Mittelpunkt steht das Ge- spräch, der Austausch über die Krankheit, ihre Auswirkun- gen und die Beschreibung der aktuellen Lebenssituation. Die unterschiedlichen Erfahrungen der Mitglieder helfen bei der Krankheitsbewältigung. Sie unterstützen bei Ent- scheidungen über vorgeschlagene Therapien. Selbsthilfegruppen treffen sich in geschützten Räumen, sie achten auf Diskretion und auf gegenseitigen Respekt und Wertschätzung. Und bei welchen Krankheiten kann Selbsthilfe helfen? Selbsthilfe kann bei allen Krankheiten unterstüt- zen. Ein Treffen oder ein Austausch mit anderen Betroffe- nen oder ihren Angehörigen überwindet oder vermeidet Isolation, das Gefühl, ganz alleine zu sein. Sie vermittelt Wissen über die Erkrankung, über mögliche Therapien und über Methoden zur Krankheitsbewältigung. Der Austausch mit anderen führt aus Hoffnungslosigkeit und Lebens- krisen heraus und unterstützt bei der Entwicklung neuer Lebensperspektiven. Mehr zum Thema „Selbsthilfe“ 21

IKK-Tipps • Bauen Sie bewusste Genussmomente in den Tag ein. Ganz wichtig dabei: Zeit und Raum bereits im Vorfeld einplanen. Zum Beispiel das Lieblingsgericht ganz in Ruhe und bewusst genießen. • Führen Sie regelmäßig Dankbarkeitsübungen durch, bei denen Sie kleine oder große Dinge notieren, für die Sie dankbar sind. • Sorgen Sie für eine Umgebung, in der guter Schlaf ein- fach wird – Stichwort Schlafhygiene. Etablieren Sie bei- spielsweise abendliche Routinen oder verbannen Sie das Handy aus dem Schlafzimmer. 2. Zu viel oder zu wenig Überlastung oder Mangel, das zeigt sich in Gedanken wie „Mir ist alles zu viel.“ oder „Mir fehlt etwas Wichtiges.“ Auch sie können auf eine psychische Belastung hindeuten. IKK-Tipps • Schritt 1: Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um zu entspan- nen und die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. Schauen Sie in sich hinein und fragen Sie sich: Worin besteht mein Zuviel? Woran mangelt es mir? • Schritt 2: Überlegen Sie sich, wie Sie die zu große Belas- tung abmildern oder den Mangel beheben können. Wer- den Sie aktiv, indem Sie festlegen, was Sie benötigen, um Herausforderungen zu meistern. Und entscheiden Sie, welche Aufgaben und Verantwortung Sie an andere abgeben können. 3. Ständig unter Strom Spannungszustände – übrigens nicht nur im Kopf, sondern auch in unseren Muskeln – sind weitere Hinweise für psy- chische Belastungen. Aber auch Nervosität und Herzrasen bis hin zu Angstzuständen, eine gefühlte Überforderung oder ein Mangel an Selbstvertrauen zählen hierzu. IKK-Tipps • Hier können Atemübungen helfen. Ein Beispiel: Durch die Nase einatmen, kurz den Atem anhalten, dann kräftig und so lange wie möglich durch den geöffneten Mund ausatmen. • Klopfen Sie sich selbst mit einem kleinen Protokoll auf die Schulter. Notieren Sie dazu drei Dinge, die Sie ge- schafft haben und auf die Sie stolz sind. • Wenn Sie öfter unter den genannten Anzeichen leiden, ist es eine gute Idee, progressive Muskelrelaxation nach Jacobson zu erlernen – dazu gibt es eine Vielzahl an Kursen und Seminaren. Eine Beispielübung: Spannen Sie eine Muskelgruppe an, halten Sie diese etwa zehn SERVICE Sekunden, dann mit dem nächsten Ausatmen die Span- nung lösen und die Entspannung spüren. 4. Das Gedankenkarussell Fast jeder kennt die Gedanken, die sich wie ein Karus- sell immer wieder im Kreis drehen und einfach nicht zum Stillstand kommen. Eine besondere Form hiervon sind kreisende Zukunftsängste. IKK-Tipps • Richten Sie einen Ort für Ihre Sorgen ein, etwa einen Stuhl oder eine Bank. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie dort etwa eine halbe Stunde lang alle belastenden Ge- danken notieren. Auch wenn Sie nach dieser Zeit keine Lösungen gefunden haben, können Ihre Gedanken so zur Ruhe kommen. • Schauen Sie wertfrei auf Ihre Gedanken, als seien sie gewöhnliche Gegenstände. Machen Sie sich klar, dass Sie zwar diese Gedanken haben, Sie aber nicht diese Gedanken sind. Und versuchen Sie dann, sie objektiv zu hinterfragen: Ist es überhaupt wahrscheinlich, dass diese schlimmen Gedanken eintreten? Was wird denn viel wahrscheinlicher passieren? Und was kann ich tun, um ein gutes Ergebnis zu erreichen? 5. Weder Lust noch Ziel Gedämpfte Stimmung, Trägheit und mangelnder Antrieb können Anzeichen für psychische Belastungen darstellen, ebenso wie Ziel- oder Lustlosigkeit. IKK-Tipps • Auch wenn es schwerfällt: Mehr bewegen. Je geringer die Hemmschwelle zur Umsetzung, desto besser. Schon ein einfacher Spaziergang kann wirklich weiterhelfen. • Treffen Sie sich mit Familie oder Freunden. Soziale Kontakte sind eine der besten Möglichkeiten, um diesen Belastungen entgegenzuwirken. Bei längerem Fortbestehen: Ärztliche Hilfe suchen Unsere Tipps können Ihnen helfen, psychische Belastun- gen mit einfach umzusetzenden Maßnahmen anzugehen. Wenn Sie aber merken, dass die Belastungen über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben und vielleicht sogar schlimmer werden, sollten Sie unbedingt ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Gehen Sie beispielsweise auf Ihren Hausarzt zu – mit ihm können Sie die Situation in aller Ruhe besprechen und, wenn notwendig, eine entspre- chende Behandlung beginnen. 23

SERVICE Ist der Trend zum Flexitarier etwas für uns alle? Auf was sollte ich beim Einkaufen achten? Schon wer einen „Pflanzentag“ pro Woche für sich einrichtet, leistet einen großen Beitrag zum bewuss- ten Essen. Nach dem Hacksteak in der Kantine reicht es abends vielleicht, eher pflanzlich zu essen oder zumindest auf Milchproduk- te auszuweichen. Das passt auch zum großen Trend: eine generell klimafreundliche, achtsame Ernährung, bei der insgesamt mehr Wert auf pflanzenba- sierte Lebensmittel gelegt wird. Wenn ich meinen Konsum an tierischen Lebensmitteln reduziere, ist das bereits ein super Beitrag. Von Kräutern bis Gemüse – was eignet sich eigentlich für den Anbau zu Hause? Wer Balkon oder Garten hat, kann, was Kräuter und Ge- würze angeht, ganz viel selbst machen. Ich denke da vor allem an Petersilie, Schnittlauch, Rosmarin, Salbei oder Thymian – alles Kräuter, die wunderbar im häuslichen Umfeld gedeihen. Wenn ich diese selbst anbaue, kann ich sie im Frühjahr oder Sommer auch einfrieren und für die Wintermonate vorsorgen. Tomaten, Salate oder verschiedene Wurzelgemüse sind auch super und eignen sich sehr gut für den Eigenanbau. Stichwort Einfrieren – gehen dabei Vitamine und Mineralstoffe verloren? Einfrieren ist ein schonendes Verfahren, bei dem Vitamine und Mineralstoffe weitestgehend erhalten bleiben. Erst beim Erhitzen oder Kochen kann es zu sogenannten Garverlusten kommen. Um das zu vermeiden, sollte man darauf achten, Petersilie oder Schnittlauch erst kurz vor Ende der Garzeit auf die Speisen zu streuen und nicht mitzukochen. Es gibt verschiedene Ebenen in der Nachhaltigkeit, der bewussten Ernährung und dem bewussten Einkaufen, wo jeder seinen Teil beitragen kann. Ich finde, gerade beim Einkauf können wir sehr gut darauf achten, Dinge unver- packt zu kaufen und eine eigene Tasche mitzunehmen. Mein Tipp: Machen Sie sich einen Essensplan für die Wo- che und gehen Sie gezielt dafür einkaufen. So macht man einmal einen Großeinkauf mit allen wichtigen Dingen und muss unter der Woche nur noch frische Sachen kurzfristig zukaufen. Das erspart eine Menge Zeit, und ich kann wieder viel bewusster planen. Wie schaffe ich es, meine Kinder für das Thema „Bewusste Ernährung“ zu gewinnen? Kinder sagen ja schon früh, was gut ist oder nicht, sie haben ganz schnell Vorlieben. Wichtig aus meiner Sicht: nicht zu dogmatisch sein. Also nicht zu viele Verbote aufstellen, da Kinder sonst recht schnell die Lust verlieren, sich mit dem Essen zu be- schäftigen. Warum nicht die Kinder direkt beim Einkau- fen und Kochen mit einbeziehen und sie fragen, was ihr Lieblingsessen ist oder was sie gerne mögen? Bei richtigen Gemüse muffeln kann man probieren, gewohnte Gerichte wie Hamburger mit Gemüsepattys zuzubereiten, oder ein- fach mal eine vegetarische Wurst oder einen pflanzlichen Brotaufstrich testen. Dabei sollte man den Kindern das Gefühl geben, Teil der Entscheidung zu sein. Das funktio- niert wirklich sehr gut, denn Kinder machen in der Regel mit viel Spaß und ganz aktiv mit. 25

AUS DER REGION Wandern in der Region Haben auch Sie wieder Lust bekommen, die Wander- schuhe zu schnüren? Oder ist das Wandern vollkommenes Neuland für Sie? Die folgenden Wanderwege in Hessen und Rheinland-Pfalz sowie der IKK Südwest Erlebnisweg im Saarland sind sowohl für Anfänger als auch routinierte Wanderer bestens geeignet. Einfach QR-Code scannen und Navigationsdaten down- loaden: Zauberwald, Oberhambach, Rheinland-Pfalz Eisenberg Panoramaweg, Naturpark Knüll, Hessen IKK Südwest Erlebnisweg, Dirmingen, Saarland • Die erste Schicht bilden die Kleidungsstücke, die direkt auf der Haut liegen. Hier empfiehlt sich enganliegende Funktionswäsche, die den Schweiß vom Körper wegtrans- portiert. So bleibt dieser schön trocken und warm. • Die zweite Schicht dient vorwiegend der Isolation gegen Kälte. Ein Pullover oder langes Shirt aus Merinowolle oder eine nicht zu dünne Fleecejacke ist hier das Mittel der Wahl. • Die dritte Schicht ist den Wettereinflüssen von außen ausgesetzt und sollte gerade in der nasskalten Jahreszeit regen- und winddicht sein. Hier eignen sich Soft- oder Hardshelljacken mit wasserabweisender Textur. Je nach Temperatur können auch eine Mütze und Handschuhe von Vorteil sein. 3. Wanderschuhe: Bequem, fest, rutschsicher Unbequeme Schuhe sind an sich schon störend – beim Wandern, wo unsere Füße über einen längeren Zeitraum überdurchschnittlich stark beansprucht werden, sind sie erst recht ein absolutes No-Go! Daher sollte man auf leichtes, festes Schuhwerk achten, das einem die nötige Stabilität beim Wandern bietet. Unser Tipp: Am besten laufen Sie neue Wanderschuhe zunächst bei Spaziergän- gen ein. Und: An kühlen Herbsttagen trocknen Wander- wege langsamer ab. Je nach Temperatur und Wetterlage besteht Frost- und damit auch Rutschgefahr. Achten Sie daher auf eine griffige Profilsohle. 4. Für den Notfall: Smartphone mitnehmen Wer bei ungünstigen Witterungsbedingungen trotz guten Schuhwerks doch einmal stürzt und sich dabei so stark verletzt, dass er nicht mehr weiterlaufen kann, kann mit seinem Smartphone nach Hilfe rufen. Die meisten Smart- phones und Smartwatches verfügen über GPS-Tracking, sodass der eigene Standort in der Regel problemlos über- mittelt werden kann. Achten Sie im Vorfeld Ihrer Wanderung darauf, dass der Akku ausreichend geladen ist. 5. Bei längeren Touren: Essen und Trinken nicht vergessen Sollte Ihr Wandertrip etwas länger dauern, darf die nötige Verpflegung nicht fehlen. Auch im Herbst wichtig: Trin- ken Sie ausreichend! Am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Und wenn Sie planen, unterwegs in einer Gaststätte einzukehren, checken Sie unbedingt vorher die Öffnungs- zeiten. Nicht dass Sie nachher mit knurrendem Magen vor verschlossenen Türen stehen … *Quelle: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/171162/umfrage/haeufigkeit-von-wandern-in-der-freizeit/ 27

Ausbildungsmesse mit dem Extra-Kick AUS DER REGION Wenn Handwerk auf Fußball trifft, entsteht Besonderes. Bestes Beispiel dafür: unser einzigartiges Event Kick’n Future. Am 1. Juli rollte im Sportpark Rote Teufel in Kaiserslautern nicht nur der Ball beim Handwerker-Cup, auf der gleichzeitig stattfindenden Open-Air- Ausbildungsmesse gab es Ausprobier- und Informationsangebote rund um die Ausbildung im Handwerk. das große Los ziehen und ein handsigniertes Trikot der Roten Teufel gewinnen. Nicht nur die zahlreichen Besucher, auch die Veranstalter von HWK, FCK und IKK zeigten sich mehr als zufrieden. Und waren sich einig: In Sachen Nachwuchs- förderung lässt sich einiges bewegen – Zusammenarbeit ist der Schlüssel. K ick’n Future ist gelebte Nachwuchsförderung. Mit diesem tollen Event werden Handwerk und Ausbildung noch greifbarer!“ So brachte es IKK Südwest-Vorstand Daniel Schilling auf den Punkt, als er im Beisein von Handwerkskammerpräsident Dirk Fischer, Mathias Mieves (MdB), Anja Pfeiffer (Stadt Kaiserslautern) und FCK-Nach- wuchsleiter Uwe Scherr die Ausbildungsmesse eröffnete. Dort gab es deshalb vor allem eins – Angebote zum Mit- machen und Ausprobieren. Die Azubis der Zukunft konnten unter anderem ihr Geschick mit Hammer und Meißel auf den Prüfstand stellen oder mit dem Lötkolben zu Werke gehen. Aber auch Metzger, Bäcker und Jungheizer gewährten Ein- blicke in die spannenden Aspekte einer Handwerksausbil- dung. Besonderes Highlight: Creator, Model und Anlagen- mechanikerin für Sanitär-, Heiz- und Klimatechnik Sandra Hunke war vor Ort und machte – wie normalerweise auf Instagram – kräftig Werbung für Frauen im Handwerk. Währenddessen gingen insgesamt 14 Teams auf dem Rasen des Sportparks auf Torejagd. Vom kleinen Handwerksbetrieb bis hin zu regionalen Größen wie WASGAU war alles vertre- ten, für Spannung war also gesorgt. Im umkämpften Finale des Handwerker-Cups setzte sich schließlich die Meister- schule Kaiserslautern durch und durfte den verdienten Pokal entgegennehmen. Spiel, Spaß und Spannung waren auch abseits des Fuß- ballgeschehens garantiert. Wer Lust hatte, konnte sich mit Kicker-Weltmeisterin Verena Rubel im Tischfußball messen, bei den „Headis“ Pingpong mit Köpfchen spielen, im Renn- simulator sein Talent als „Kurvenstar“ beweisen, mit dem runden Leder Torwandtreffer erzielen oder mit etwas Glück 29

AUS DER REGION MEHR Gesundheit im Handwerk Als Innungskrankenkasse sind wir stolz auf unsere Handwerks- wurzeln. Zusammen mit Handwerkskammern und Innungen helfen wir den Unternehmen in Hessen, Rheinland-Pfalz und dem Saarland dabei, mehr für die Gesundheit ihrer Mitarbeiter zu tun – um so die Unternehmen und das Hand- werk zu stärken. Diese enge Verbindung zeigt sich auch immer wieder bei Events, wo Handwerk und IKK Südwest Hand in Hand arbeiten und sich gegenseitig unterstützen. So auch bei den Lossprechungsfeiern der Kreishandwerkerschaft MEHR, die im August und September in Bitburg, Daun und Hetzerath stattfanden. Gesundheitsberaterin Tanja Plattes und Bezirks- leiter Arno Zimmer waren bei den Veranstaltungen für die IKK Südwest vor Ort. In Gesprächen mit Gesellen, Unter- nehmern und Handwerksvertretern nutzten sie die Gelegen- heit und standen Rede und Antwort rund um die Themen „Sozialversicherung“ und „Betriebliches Gesundheits- management“. Selbsthilfe-Festival in Trier Selbsthilfe in der Öffentlichkeit bekannter machen – das war das Ziel des 1. Selbsthilfe-Festivals in Trier. Auf dem Viehmarkt waren dazu fast 40 Selbsthilfegruppen zu- sammengekommen, um ihr Unterstützungsangebot bei Krankheiten wie Depressionen, Long Covid oder Parkinson vorzustellen. Denn auch wenn Menschen von solchen le- bensverändernden Krankheiten betroffen sind – weder sie noch ihre Verwandten und Freunde sind damit allein. Wie wichtig das Thema ist, zeigt sich auch an der Unter- stützung durch die Politik. Ministerpräsidentin Malu Dreyer eröffnete das Festival zusammen mit Wolfram Leibe, Oberbürgermeister der Stadt Trier, dem Trier-Saarburger Landrat Stefan Metzdorf und IKK Südwest-Vorstand Prof. Dr. Jörg Loth. Gemeinsam mit dem Team der IKK Südwest stand Loth am Infostand für Fragen rund um die Angebote der IKK bereit. Im IKK Aktivmobil konnten sich Interessierte auch direkt vor Ort in Sachen Gesundheit durchchecken lassen. 31