{"id":6712,"date":"2023-09-15T13:36:02","date_gmt":"2023-09-15T11:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/oktober-2023\/?p=6712"},"modified":"2023-10-09T16:13:56","modified_gmt":"2023-10-09T14:13:56","slug":"bereit-fuer-mehr-gelassenheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/oktober-2023\/bereit-fuer-mehr-gelassenheit\/","title":{"rendered":"Bereit f\u00fcr mehr Gelassenheit?"},"content":{"rendered":"<div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#595959\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fmagazin.ikk-suedwest.de%2Foktober-2023%2Fbereit-fuer-mehr-gelassenheit%2F&text=Bereit%20f%C3%BCr%20mehr%20Gelassenheit%3F\" title=\"Bei X teilen\" aria-label=\"Bei X teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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Mit unseren Tipps helfen wir Ihnen, sie zu erkennen und damit umzugehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Psychische Belastungen breiten sich in den letzten Jahren immer weiter aus. Die Gr\u00fcnde sind vielf\u00e4ltig: Der Wandel der Arbeitswelt und die schwierig zu erreichende Balance zwischen Familie und Beruf sind genauso ein Faktor wie die gesellschaftlichen Krisen der letzten Jahre. Unabh\u00e4ngig davon, ob die Belastungen aus dem Arbeitsleben oder dem privaten Alltag heraus entstehen \u2013 f\u00fcr Betroffene stellen sie eine gro\u00dfe Herausforderung dar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Damit es so weit gar nicht erst kommt, haben wir bei M. Sc. Psychologin Carmen Stupp vom Eichenberg Institut nachgefragt. Sie hat m\u00f6gliche Anzeichen f\u00fcr psychische Belastungen zusammengefasst und gibt Tipps, wie man damit umgehen kann.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\" style=\"margin-bottom:0.4em\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"299\" height=\"299\" src=\"https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/oktober-2023\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/09\/ikk_fm_2302_beitragsbild_s22_carmen_stupp.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6808\" style=\"width:250px\" srcset=\"https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/oktober-2023\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/09\/ikk_fm_2302_beitragsbild_s22_carmen_stupp.png 299w, https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/oktober-2023\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/09\/ikk_fm_2302_beitragsbild_s22_carmen_stupp-150x150.png 150w, https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/oktober-2023\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2023\/09\/ikk_fm_2302_beitragsbild_s22_carmen_stupp-270x270.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 299px) 100vw, 299px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">M. Sc. Psychologin Carmen Stupp,<br>Eichenberg Institut<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Die einsame Insel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Wunsch nach der einsamen Insel ist oft die Sehnsucht danach, zur Ruhe zu kommen. Diese Anzeichen sind h\u00e4ufig gepaart mit nach au\u00dfen gerichteter Gereiztheit und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>IKK-<\/em><em>Tipps<\/em><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bauen Sie bewusste Genussmomente in den Tag ein. Ganz wichtig dabei: Zeit und Raum bereits im Vorfeld einplanen. Zum Beispiel das Lieblingsgericht ganz in Ruhe und bewusst genie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie regelm\u00e4\u00dfig Dankbarkeits\u00fcbungen durch, bei denen Sie kleine oder gro\u00dfe Dinge notieren, f\u00fcr die Sie dankbar sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Sorgen Sie f\u00fcr eine Umgebung, in der guter Schlaf einfach wird \u2013 Stichwort Schlafhygiene. Etablieren Sie beispielsweise abendliche Routinen oder verbannen Sie das Handy aus dem Schlafzimmer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Zu viel oder zu wenig<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcberlastung oder Mangel, das zeigt sich in Gedanken wie \u201eMir ist alles zu viel.\u201c oder \u201eMir fehlt etwas Wichtiges.\u201c Auch sie k\u00f6nnen auf eine psychische Belastung hindeuten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>IKK-<\/em><em>Tipps<\/em><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schritt 1: Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um zu entspannen und die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. Schauen Sie in sich hinein und fragen Sie sich: Worin besteht mein Zuviel? Woran mangelt es mir?<\/li>\n\n\n\n<li>Schritt 2: \u00dcberlegen Sie sich, wie Sie die zu gro\u00dfe Belastung abmildern oder den Mangel beheben k\u00f6nnen. Werden Sie aktiv, indem Sie festlegen, was Sie ben\u00f6tigen, um Herausforderungen zu meistern. Und entscheiden Sie, welche Aufgaben und Verantwortung Sie an andere abgeben k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>St\u00e4ndig unter Strom<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spannungszust\u00e4nde \u2013 \u00fcbrigens nicht nur im Kopf, sondern auch in unseren Muskeln \u2013 sind weitere Hinweise f\u00fcr psychische Belastungen. Aber auch Nervosit\u00e4t und Herzrasen bis hin zu Angstzust\u00e4nden, eine gef\u00fchlte \u00dcberforderung oder ein Mangel an Selbstvertrauen z\u00e4hlen hierzu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>IKK-<\/em><em>Tipps<\/em><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hier k\u00f6nnen Atem\u00fcbungen helfen. Ein Beispiel: Durch die Nase einatmen, kurz den Atem anhalten, dann kr\u00e4ftig und so lange wie m\u00f6glich durch den ge\u00f6ffneten Mund ausatmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Klopfen Sie sich selbst mit einem kleinen Protokoll auf die Schulter. Notieren Sie dazu drei Dinge, die Sie geschafft haben und auf die Sie stolz sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie \u00f6fter unter den genannten Anzeichen leiden, ist es eine gute Idee, progressive Muskelrelaxation nach Jacobson zu erlernen \u2013 dazu gibt es eine Vielzahl an Kursen und Seminaren. Eine Beispiel\u00fcbung: Spannen Sie eine Muskelgruppe an, halten Sie diese etwa zehn Sekunden, dann mit dem n\u00e4chsten Ausatmen die Spannung l\u00f6sen und die Entspannung sp\u00fcren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Das Gedankenkarussell<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fast jeder kennt die Gedanken, die sich wie ein Karussell immer wieder im Kreis drehen und einfach nicht zum Stillstand kommen. Eine besondere Form hiervon sind kreisende Zukunfts\u00e4ngste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>IKK-<\/em><em>Tipps<\/em><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Richten Sie einen Ort f\u00fcr Ihre Sorgen ein, etwa einen Stuhl oder eine Bank. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie dort etwa eine halbe Stunde lang alle belastenden Gedanken notieren. Auch wenn Sie nach dieser Zeit keine L\u00f6sungen gefunden haben, k\u00f6nnen Ihre Gedanken so zur Ruhe kommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Schauen Sie wertfrei auf Ihre Gedanken, als seien sie gew\u00f6hnliche Gegenst\u00e4nde. Machen Sie sich klar, dass Sie zwar diese Gedanken haben, Sie aber nicht diese Gedanken sind. Und versuchen Sie dann, sie objektiv zu hinterfragen: Ist es \u00fcberhaupt wahrscheinlich, dass diese schlimmen Gedanken eintreten? Was wird denn viel wahrscheinlicher passieren? Und was kann ich tun, um ein gutes Ergebnis zu erreichen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Weder Lust noch Ziel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ged\u00e4mpfte Stimmung, Tr\u00e4gheit und mangelnder Antrieb k\u00f6nnen Anzeichen f\u00fcr psychische Belastungen darstellen, ebenso wie Ziel- oder Lustlosigkeit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>IKK-<\/em><em>Tipps<\/em><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Auch wenn es schwerf\u00e4llt: Mehr bewegen. Je geringer die Hemmschwelle zur Umsetzung, desto besser. Schon ein einfacher Spaziergang kann wirklich weiterhelfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Treffen Sie sich mit Familie oder Freunden. Soziale Kontakte sind eine der besten M\u00f6glichkeiten, um diesen Belastungen entgegenzuwirken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bei l\u00e4ngerem Fortbestehen: \u00c4rztliche Hilfe suchen<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unsere Tipps k\u00f6nnen Ihnen helfen, psychische Belastungen mit einfach umzusetzenden Ma\u00dfnahmen anzugehen. Wenn Sie aber merken, dass die Belastungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum bestehen bleiben und vielleicht sogar schlimmer werden, sollten Sie unbedingt \u00e4rztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Gehen Sie beispielsweise auf Ihren Hausarzt zu \u2013 mit ihm k\u00f6nnen Sie die Situation in aller Ruhe besprechen und, wenn notwendig, eine entsprechende Behandlung beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#009fe3\"><\/p>\n\n\n<div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#595959\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fmagazin.ikk-suedwest.de%2Foktober-2023%2Fbereit-fuer-mehr-gelassenheit%2F&text=Bereit%20f%C3%BCr%20mehr%20Gelassenheit%3F\" title=\"Bei X teilen\" aria-label=\"Bei X teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#000; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" 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