{"id":8833,"date":"2025-08-21T11:15:22","date_gmt":"2025-08-21T09:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/september-2025\/?p=8833"},"modified":"2025-09-05T11:35:05","modified_gmt":"2025-09-05T09:35:05","slug":"das-glueck-ist-mit-den-ruestigen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.ikk-suedwest.de\/september-2025\/das-glueck-ist-mit-den-ruestigen\/","title":{"rendered":"Das Glu\u0308ck ist mit den R\u00fcstigen"},"content":{"rendered":"<div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fmagazin.ikk-suedwest.de%2Fseptember-2025%2Fdas-glueck-ist-mit-den-ruestigen%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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Je fr\u00fcher man hierf\u00fcr aktiv wird, desto besser. Wir geben Tipps f\u00fcr einen noch lebenswerteren Herbst des Lebens, der auch Ihnen beschert sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir alle werden alt, daran l\u00e4sst sich kaum etwas \u00e4ndern. Bereits im zarten Alter von 20 Jahren beginnt er, der k\u00f6rperliche \u201eVerfall\u201c: Leistungsf\u00e4higkeit und Ausdauer nehmen ab, erste F\u00e4ltchen k\u00f6nnen sich zeigen. Ab dem 30. Lebensjahr bauen wir Muskelmasse ab, auch die Knochendichte verringert sich ab dann kontinuierlich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kein Grund jedoch, den Kopf in den Sand zu stecken. Denn auch wenn wir die Naturgesetze nicht einfach aushebeln und das \u00c4lterwerden verhindern k\u00f6nnen, k\u00f6nnen wir doch unseren Teil dazu beitragen, den Alterungsprozess zumindest zu verlangsamen. Aber an welchen Stellschrauben m\u00fcssen wir drehen, damit wir selbst im gehobenen Alter noch lange nicht zum alten Eisen geh\u00f6ren?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Runter vom Sofa, raus in die Natur!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder Wandern \u2013 wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt, lebt ges\u00fcnder. Das Herz-Kreislauf-System wird gest\u00e4rkt, der Stoffwechsel angeregt. Auch das Gehirn profitiert von einer besseren Durchblutung, der Stressabbau wird gef\u00f6rdert, das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindestens 21 Minuten Bewegung am Tag, so lautet die offizielle Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Dabei geht es nicht um Hochleistungssport. Ein Spaziergang im Wald, mal schnell mit dem Rad einkaufen fahren oder mit dem Hund Gassi gehen \u2013 Hauptsache, Sie bleiben aktiv und in Bewegung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lassen Sie die Muskeln spielen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ab dem 30. Lebensjahr vollzieht sich im menschlichen K\u00f6rper ein schleichender Prozess: Muskulatur wird abgebaut, was oft mit dem Aufbau von Fettgewebe einhergeht. Wer hier nicht gegensteuert, kann bis zum 80. Lebensjahr bis zu 50 Prozent seiner Muskelmasse einb\u00fc\u00dfen. Mit gezieltem Krafttraining l\u00e4sst sich jedoch viel erreichen, und das auch im fortgeschrittenen Alter. Regelm\u00e4\u00dfig ausge\u00fcbt, k\u00f6nnen Sie so gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen: Sie bleiben insgesamt mobiler und selbstst\u00e4ndiger. Auch das Risiko f\u00fcr St\u00fcrze, welches tendenziell im Alter steigt, wird geringer. Dar\u00fcber hinaus st\u00e4rkt das Training nicht nur Ihre Knochen, sondern auch Ihre geistige Fitness. Ein Plus an Lebensqualit\u00e4t, f\u00fcr das sich jede M\u00fche lohnt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig: Bevor es mit dem Krafttraining im Fitnessstudio losgeht, lassen Sie sich einen individuellen Trainingsplan erstellen. Bei k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen sollten Sie zudem R\u00fccksprache mit Ihrem Hausarzt halten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gut ern\u00e4hrt ist halb gewonnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch die Ern\u00e4hrung spielt eine wichtige Rolle, wenn es um das Thema Fitness und Vitalit\u00e4t im Alter geht. So haben \u00e4ltere Menschen einen erh\u00f6hten Eiwei\u00dfbedarf. Von medizinischer Seite empfohlen ist eine t\u00e4gliche Proteinzufuhr von mindestens 1,0 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Als gute Eiwei\u00dfquellen gelten unter anderem fettarmes Fleisch, Thunfisch oder Wildlachs, H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Linsen oder Erbsen, N\u00fcsse, Mandeln, Eier und Magerquark.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch frisches Obst und Gem\u00fcse sowie Vollkorngetreide sollten t\u00e4glich auf dem Speiseplan stehen. Zudem wichtig: Ausreichend trinken, und zwar mindestens 1,5 Liter pro Tag! Gerade weil im Alter das Durstgef\u00fchl abnimmt, sollte man sein Trinkverhalten bewusst im Blick behalten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So bleiben die grauen Zellen fit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht nur unser K\u00f6rper altert, auch geistig bauen wir mit fortschreitendem Lebensalter ab. Dennoch gilt: Aktiv bleiben zahlt sich auch hier aus. Neben regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung und einer gesunden Ern\u00e4hrung tragen soziale Beziehungen, etwa zu Familie und Freunden, zum Erhalt der geistigen Leistungsf\u00e4higkeit bei. Auch Hobbys \u2013 sei es das Spielen eines Instruments, das L\u00f6sen von Kreuzwortr\u00e4tseln oder die Arbeit im eigenen Gem\u00fcsegarten \u2013 und ehrenamtliches Engagement f\u00f6rdern die geistige Fitness.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser Tipp: Bleiben Sie offen f\u00fcr Neues. Warum nicht im Alter noch eine neue Sprache lernen? Oder einen Malkurs belegen? Kognitive Aktivit\u00e4ten, die das Gehirn herausfordern, unterst\u00fctzen die Bildung neuer neuronaler Verbindungen. So bleiben Sie fit und vital im Kopf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Last, but not least: Schlafen Sie ausreichend. Mindestens sechs Stunden t\u00e4glich sollten es sein. Das h\u00e4lt frisch und munter \u2013 und ist gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-gridlove-txt-color has-text-color has-link-color wp-elements-6558013fe7bca2d1715bc0a8ee96a826 is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fmagazin.ikk-suedwest.de%2Fseptember-2025%2Fdas-glueck-ist-mit-den-ruestigen%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button whatsapp shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#5cbe4a\"><a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https%3A%2F%2Fmagazin.ikk-suedwest.de%2Fseptember-2025%2Fdas-glueck-ist-mit-den-ruestigen%2F%20Das%20Glu%CC%88ck%20ist%20mit%20den%20R%C3%BCstigen\" title=\"Bei Whatsapp teilen\" aria-label=\"Bei Whatsapp teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#34af23; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path fill=\"#34af23\" d=\"M17.6 17.4q0.2 0 1.7 0.8t1.6 0.9q0 0.1 0 0.3 0 0.6-0.3 1.4-0.3 0.7-1.3 1.2t-1.8 0.5q-1 0-3.4-1.1-1.7-0.8-3-2.1t-2.6-3.3q-1.3-1.9-1.3-3.5v-0.1q0.1-1.6 1.3-2.8 0.4-0.4 0.9-0.4 0.1 0 0.3 0t0.3 0q0.3 0 0.5 0.1t0.3 0.5q0.1 0.4 0.6 1.6t0.4 1.3q0 0.4-0.6 1t-0.6 0.8q0 0.1 0.1 0.3 0.6 1.3 1.8 2.4 1 0.9 2.7 1.8 0.2 0.1 0.4 0.1 0.3 0 1-0.9t0.9-0.9zM14 26.9q2.3 0 4.3-0.9t3.6-2.4 2.4-3.6 0.9-4.3-0.9-4.3-2.4-3.6-3.6-2.4-4.3-0.9-4.3 0.9-3.6 2.4-2.4 3.6-0.9 4.3q0 3.6 2.1 6.6l-1.4 4.2 4.3-1.4q2.8 1.9 6.2 1.9zM14 2.2q2.7 0 5.2 1.1t4.3 2.9 2.9 4.3 1.1 5.2-1.1 5.2-2.9 4.3-4.3 2.9-5.2 1.1q-3.5 0-6.5-1.7l-7.4 2.4 2.4-7.2q-1.9-3.2-1.9-6.9 0-2.7 1.1-5.2t2.9-4.3 4.3-2.9 5.2-1.1z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button mailto shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#a8a8a8\"><a href=\"mailto:?body=https%3A%2F%2Fmagazin.ikk-suedwest.de%2Fseptember-2025%2Fdas-glueck-ist-mit-den-ruestigen%2F&subject=Das%20Glu%CC%88ck%20ist%20mit%20den%20R%C3%BCstigen\" title=\"Per E-Mail versenden\" aria-label=\"Per E-Mail versenden\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#999; color:#fff\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path fill=\"#999\" d=\"M32 12.7v14.2q0 1.2-0.8 2t-2 0.9h-26.3q-1.2 0-2-0.9t-0.8-2v-14.2q0.8 0.9 1.8 1.6 6.5 4.4 8.9 6.1 1 0.8 1.6 1.2t1.7 0.9 2 0.4h0.1q0.9 0 2-0.4t1.7-0.9 1.6-1.2q3-2.2 8.9-6.1 1-0.7 1.8-1.6zM32 7.4q0 1.4-0.9 2.7t-2.2 2.2q-6.7 4.7-8.4 5.8-0.2 0.1-0.7 0.5t-1 0.7-0.9 0.6-1.1 0.5-0.9 0.2h-0.1q-0.4 0-0.9-0.2t-1.1-0.5-0.9-0.6-1-0.7-0.7-0.5q-1.6-1.1-4.7-3.2t-3.6-2.6q-1.1-0.7-2.1-2t-1-2.5q0-1.4 0.7-2.3t2.1-0.9h26.3q1.2 0 2 0.8t0.9 2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-left is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-39697d9b wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"javascript:history.back()\" style=\"background-color:#009de9\">Zur\u00fcck<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auch im fortgeschrittenen Alter noch gesund und vital sein \u2013 wer w\u00fcnscht sich das nicht? 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